O que comer antes e depois do treino
Orientações práticas da nossa nutricionista para ter energia durante o treino e recuperar melhor depois dele.
Dra. Paula Nunes
Neste artigo· 4 partes
A alimentação faz diferença na disposição durante o treino e na recuperação depois dele. A nutricionista Paula Nunes separou orientações práticas para o dia a dia.
Antes do treino
Faça uma refeição leve de 1 a 2 horas antes, com carboidratos de fácil digestão e um pouco de proteína.
- Banana com aveia e mel
- Pão integral com ovos mexidos
- Iogurte natural com frutas
Treino logo cedo?
Se você treina ao acordar, um lanche pequeno já ajuda: uma fruta ou um copo de vitamina 30 minutos antes costuma ser suficiente.
Depois do treino
O objetivo é repor energia e fornecer proteína para a recuperação muscular. Procure comer em até 2 horas após o treino.
- Arroz, feijão, frango e salada
- Omelete com legumes e uma fatia de pão integral
- Vitamina de frutas com whey protein
"Não existe alimento mágico. O que traz resultado é a constância: comer bem na maior parte dos dias." — Dra. Paula Nunes
O que evitar
- Refeições muito gordurosas logo antes de treinar
- Ficar longos períodos sem comer depois do treino
- Suplementos sem orientação profissional
Cada pessoa tem necessidades diferentes. Para um plano individual, agende uma consulta com nossa nutricionista.
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