5 dicas para voltar a treinar depois das férias sem se machucar

Ficou algumas semanas parado? É normal sentir vontade de recuperar o tempo perdido logo no primeiro dia. Mas voltar com carga e volume altos é o caminho mais rápido para uma lesão. Siga estas cinco dicas para retomar do jeito certo.

1. Comece com 50% da carga

Nas duas primeiras semanas, use metade da carga que você usava antes da pausa. O objetivo é reacostumar músculos, tendões e articulações.

Dica do professor: se você terminar a série achando fácil demais, ótimo. É exatamente isso que queremos na primeira semana.

2. Aqueça por pelo menos 10 minutos

O aquecimento prepara o corpo e diminui o risco de estiramentos. Uma boa sequência:

1. 5 minutos de bike ou esteira em ritmo leve
2. Mobilidade de ombros, quadril e tornozelos
3. Uma série leve do primeiro exercício do treino

3. Priorize a técnica

Antes de pensar em peso, preste atenção na execução:

• Movimento controlado na subida e na descida
• Coluna neutra em agachamentos e levantamentos
• Respiração sem prender o ar

4. Durma e hidrate-se bem

A recuperação acontece fora da academia. Procure dormir 7 a 9 horas por noite e beba água ao longo do dia, não só durante o treino.

5. Peça ajuda à equipe

Nossos professores podem montar um treino de readaptação gratuito. É só pedir na recepção ou no app.

Quando procurar um médico

Pare o treino e procure orientação se sentir:

• Dor aguda ou que piora com o movimento
• Inchaço em articulações
• Tontura ou falta de ar fora do normal

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Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.