Hidratação no treino: quanto de água você realmente precisa?
Entenda como calcular a quantidade ideal de água antes, durante e depois do exercício, com dicas da nossa nutricionista.
Dra. Paula Nunes
Perder apenas 2% do peso corporal em água já reduz o desempenho no treino. Conversamos com a nutricionista Paula Nunes para entender quanto beber e em que momento.
A conta básica
Uma referência simples para o dia a dia é 35 ml por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, precisa de cerca de 2,4 litros por dia, sem contar o treino.
"O erro mais comum é beber tudo de uma vez depois do treino. O ideal é distribuir ao longo do dia." — Dra. Paula Nunes
Antes, durante e depois
Antes do treino
Beba de 300 a 500 ml até duas horas antes de treinar.
Durante o treino
- Treinos de até 1 hora: pequenos goles de água a cada 15 minutos
- Treinos longos ou muito intensos: considere bebidas com eletrólitos
Depois do treino
Reponha cerca de 1,5 vez o peso perdido. Se você perdeu 500 g, beba 750 ml.
Sinais de desidratação
- Sede intensa e boca seca
- Urina escura
- Cansaço fora do normal e dor de cabeça
Quer um plano alimentar individual? Agende uma consulta com nossa nutricionista pela recepção.
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