Sono e resultados: por que dormir bem faz você evoluir mais rápido

Muita gente capricha no treino e na alimentação, mas esquece de um fator decisivo: o sono. É durante o descanso que o corpo recupera os músculos e se adapta ao treino.

O que acontece enquanto você dorme

Nas fases de sono profundo, o corpo libera mais hormônio do crescimento, que participa da recuperação muscular. Dormir pouco também aumenta o cortisol e a fome ao longo do dia.

Quanto dormir

Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite. Quem treina intenso ou tem uma rotina muito puxada costuma se beneficiar do limite superior.

6 hábitos para dormir melhor

1. Mantenha horários regulares, inclusive aos fins de semana
2. Evite telas na última hora antes de dormir
3. Deixe o quarto escuro, silencioso e fresco
4. Evite cafeína depois das 16h
5. Prefira jantares leves
6. Termine treinos muito intensos pelo menos 2 horas antes de deitar

"Alunos que regularizam o sono costumam destravar a evolução em poucas semanas." — Prof. Rafael Lima

Sinais de que falta descanso

• Cansaço que não passa entre os treinos
• Queda de força sem explicação
• Irritabilidade e dificuldade de concentração

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Se a insônia for frequente, procure um médico especialista em sono.